Публичные выступления бывают разные. Это может быть и доклад на собрании из трех человек, и речь, которую необходимо произнести перед десятитысячным стадионом. Искусство оратора дано, к сожалению, от рождения не многим людям. Остальным приходится ему учиться. Но что делать, когда основная проблема не в том, как говорить, а в том, что вообще страшно попытаться произнести хотя бы несколько звуков перед чужой аудиторией. Это и называется страхом или боязнью публичных выступлений.
Если по сути своей профессии вам придется достаточно часто выступать публично (например, вы решили попробовать себя в политике), то имея такую своеобразную фобию, стоит более серьезно заняться ее преодолением с помощью психологов. Но если вам необходимо всего раз или два раза в год выступить на отчетно-выборном собрании или произнести доклад в головной компании, то можно попробовать перебороть свой страх, воспользовавшись несложными советами.
Начнем с того, что публично выступать боится 40% всех людей, но, тем не менее, они преодолевают свой страх и выступают. Далее, следует различать волнение перед выступлением и панический страх. Первое – это вполне нормально и не стоит даже обращать внимание, нужно просто выйти и начать говорить. Второе – психологическая проблема, которую необходимо на время попытаться отключить.
Чаще всего страх вызывает не выступление в целом, а его начало, т.н. старт. Этот этап доклада считается самым трудным, и именно его учат в первую очередь преодолевать профессиональные психологи. Пройдя стартовый этап доклада или выступления, человек начинает увлекаться тем, о чем говорит, начинает открываться и контактировать с аудиторией, и страх уходит сам собой.
Чтобы успешно сделать первый шаг и начать выступление, постарайтесь хотя бы за пять минут до него расслабиться. Не пытайтесь хаотично повторить тезисы доклада, в 101-й раз проверить презентацию. Вы делали это уже много раз. Сейчас лучше всего просто отключить сознание на 5 минут.
Курить перед выступлением не рекомендуется. Это не только не сможет помочь расслабиться, но и может негативно сказаться на голосе, который сорвется в самый неподходящий момент. По поводу алкоголя однозначно не запрещено, но лучше не злоупотреблять и постараться обойтись без «искусственной» храбрости.
Выйдя на сцену или поднявшись с места для начала доклада, просто начните его. Начните говорить себе. Как бы вы рассказали историю дома или близким приятелям. Не думайте об аудитории и процессе, думайте только о том, что говорите. И сами не заметите, как страх уйдет, и вы справитесь с публичным выступлением.
